Studio fisioterapico Sanremo
Gli studi mostrano che gli infortuni più frequenti nel padel riguardano spalla, gomito, ginocchio e colonna lombare. Secondo Moreno-Pérez e collaboratori, “la maggior parte degli infortuni nel padel interessa gli arti inferiori e superiori, con particolare coinvolgimento di spalla e gomito”.
Dopo i 40 anni il corpo mantiene ottime capacità di adattamento, ma richiede maggiore attenzione ai tempi di recupero, alla mobilità articolare e alla forza muscolare.
Ecco alcuni consigli pratici per ridurre il rischio di infortunio:
Anche pochi minuti di attivazione possono migliorare la preparazione muscolare e articolare prima della partita. La letteratura sportiva concorda sul fatto che un adeguato riscaldamento riduca il rischio di lesioni muscolari e articolari.
Spalle, anche e colonna vertebrale sono continuamente sollecitate durante il gioco. Una riduzione della mobilità può aumentare il carico su altre strutture.
La forza muscolare rappresenta uno dei principali fattori protettivi contro gli infortuni sportivi. Come riportato da Sánchez-Alcaraz Martínez e colleghi, “i programmi di preparazione fisica rappresentano una delle strategie più efficaci per la prevenzione degli infortuni nel padel”.
Giocare molte partite consecutive senza recuperare adeguatamente aumenta il rischio di sovraccarico.
Un dolore alla spalla, al gomito o alla schiena che dura per settimane non dovrebbe essere considerato normale. Intervenire precocemente è spesso più semplice che gestire un problema ormai consolidato.
L’obiettivo non è smettere di giocare, ma mettere il proprio corpo nelle condizioni migliori per continuare a divertirsi e praticare questo sport in sicurezza anche dopo i 40 anni.