Nel padel, molti giocatori iniziano la partita dopo pochi scambi di prova. In realtà, un riscaldamento adeguato rappresenta uno degli strumenti più efficaci per preparare il corpo allo sforzo e ridurre il rischio di infortunio.

Il padel richiede accelerazioni, cambi di direzione, frenate improvvise e colpi eseguiti sopra la testa. Per affrontare queste sollecitazioni, muscoli, tendini e articolazioni devono essere gradualmente preparati. Come evidenziato da Dahmen e collaboratori (2023), gran parte degli infortuni nel padel interessa strutture da sovraccarico, spesso favorite da una preparazione insufficiente.

Ma cosa significa “riscaldarsi” correttamente?

Non basta qualche minuto di palleggio. Un buon riscaldamento dovrebbe durare circa 10-15 minuti e comprendere:

• attivazione cardiovascolare leggera (camminata veloce, corsa blanda o saltelli);
• esercizi di mobilità dinamica per anche, colonna, spalle e caviglie;
• attivazione della cuffia dei rotatori e della muscolatura del tronco;
• movimenti specifici del padel con intensità progressiva.

La letteratura dimostra che programmi di riscaldamento neuromuscolare strutturati migliorano il controllo motorio, l’equilibrio e la coordinazione, contribuendo a ridurre significativamente il rischio di infortunio negli sport con rapidi cambi di direzione e gesti esplosivi (Barengo et al., 2014).

Un errore frequente è dedicare tutto il tempo ai primi scambi con la racchetta, trascurando la preparazione del corpo. Arrivare in campo qualche minuto prima può fare la differenza, soprattutto se si gioca con regolarità.

Il riscaldamento non migliora solo la sicurezza, ma permette anche di affrontare la partita con maggiore reattività, controllo dei movimenti e qualità dei colpi.

Prendersi dieci minuti prima di entrare in campo è un piccolo investimento che può aiutare a prevenire settimane di stop.

Bibliografia

1. Dahmen J, Verhagen E, Van der Worp H, et al. Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review. BMJ Open Sport & Exercise Medicine. 2023;9:e001633.
2. Barengo NC, Meneses-Echavez JF, Ramírez-Vélez R, Cohen DD, Tovar G, Bautista JE. The Impact of the FIFA 11+ Training Program on Injury Prevention in Football Players: A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2014;11(11):11986-12000.
3. Sharifatpour R, Abbasi H, Abedinzadeh S. Impact of the FIFA 11+ Warm-up Program on Injury Prevention in Soccer Players and Other Sports: A Systematic Review. Journal of Rehabilitation Sciences and Research. 2024.
4. Cocco G, Piras A, Mura R, et al. Musculoskeletal disorders in padel: from biomechanics to imaging. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. 2024;9(2):95.